Beneficios de la Creatina HMB

El monohidrato de creatina (CrM) y el b2-hidroxi- b2-metil-butirato ( HMB ) son estás ayudando ergogénicas habituales en el ámbito deportivo y con frecuencia son utilizadas por separado. Sin embargo, hay poquitos estudios que han estudiado los efectos de conjuntar los dos suplementos acerca de variables emparentadas con el rendimiento.

Es esencial continuar las dosis recomendadas, y tomarlo de 2 a 3 veces diarias. Si quieres poseer todos los beneficios, bebe una dosis unos 30 minutitos ya antes de tu adiestramiento. El HMB marcha realmente bien con Creatina y Proteína Whey, pudiendo ser añadido a tu batido despues del entrenamiento.

El HMB aumenta la masa muscular, eludiendo el catabolismo, al cambiar el equilibrio de la síntesis de proteínas, que agacha la balanza en favor del músculo. En el momento que la síntesis de proteínas es igualito a la descomposición de proteínas, no hay ningún ganancia neta de proteína muscular.

Los niveles sanguíneos de HMB alcanzan su pico 60 a 120 minutos después de la bebe. Por ésta razón, y para efectos de reducción de la cansa muscular, puede ser beneficioso consumir HMB entre 30 a 45 minutos antes del adiestramiento.

El HMB es un suplemento que trae muchos beneficios al cuerpo ser humano, de manera especial en personas activas que les gusta efectuar actividad física. Entre sus propios cualidades más notorias se hallan: Mejoría la succión de proteína: El HMB aumenta la síntesis de proteínas mientras tanto reduce su humillación.

HMB son las siglas de ß-hidroxi-ß metilbutirato, un compuesto natural que se genera a lo film de el metabolismo del aminoácido leucina (uno de los aminoácidos de cadena ramificada BCAA´s).

Creatina. Tanto el HMB como la creatina son altamente utilizados para aumentar la masa muscular o bien mejorar el rendimiento; por lo que brota la pregunta sobre cuál de ambos es mejor. No tiene sentido iniciar una competencia a caballo entre éstos dos aminoácidos, cuando se están pudiendo unir para intensificar los resultados .

Posibles mecanismos de accion del HMB
En este mismo artículo mostraron que en sujetos sometidos du- rante tres semanas a adiestramiento de resistencia y una dosis de suplementación de 3 g de HMB diarias, se incrementaban la obliga y la masa muscular (mesura como masa libre de grasa).

Cuando a la dosis, la recomendada es de 3 gramos al día, pudiendo tomarse de vez de 30 a 60 minutitos ya antes del adiestramiento, o bien ser repartidos en dos o tres jalas, verbigracia: una bebe 1 hora ya antes de entrenar y otra nada más concluir el entrenamiento.

El HMB se utiliza como suplemento nutricional dentro del deporte a partir de 1997, atribuyéndosele una disminución de la proteólisis muscular. En los últimos tiempos, se han descrito efectos positivos del HMB en distintas nosologías, lo cual aumenta su probable utilidad para la mejora de la salud.

El HMB es un suplemento efectivo como para las personas que desean apresurar la recuperación tras el ejercicio físico de alta intensidad, tanto en adiestramientos con pesas como en entrenamientos de resistencia cardiovascular.

¿Cómo tomar HMB? La suplementación de HMB se recomienda con una dosis de 1-3 g diarias, para conseguir reducir las pérdidas de masa muscular con el clima. También es posible realizar una está cargando de 1 gramo, 3 veces diarias por un par de semanas minimo y, entonces pasar a la bebe normal ya recomendada.

Mejora la succión de proteína: El HMB aumenta la síntesis de proteínas mientras disminuye su degradación. Este mismo como anti-catabólico (evita la degradación) y anabólico (construcción de proteínas musculares) se traduce en el desarrollo de masa muscular, dando desenlace a mayores ganancias a lo largo de el ejercicio.